Физические упражнения, которые можно делать взрослым с опухолью мозга

Во время лечения опухоли мозга человек часто испытывает неприятные симптомы. И на любую физическую активность может не остаться сил. Мы понимаем, что в это время появляется так много забот, что про спорт многие просто забывают.

Но даже легкая физическая активность принесет пользу здоровью:

• улучшит сон;
• прибавит сил;
• повысит настроение;
• укрепит сердечно-сосудистую систему;
• справиться с усталостью.

Начинать заниматься нужно после консультации со специалистом-реабилитологом. Врач подберет комплекс упражнений, проследит за правильностью выполнения и оценит состояние во время занятий.

Рекомендации по физической активности для пациентов с опухолью мозга

Пациентам с онкологическими заболеваниями рекомендуется выполнять физические упражнения умеренной интенсивности. Заниматься можно в группе или индивидуально, но в любом случае под контролем специалиста.

Пациентам с онкологическими заболеваниями Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует:

• 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, ходьба или плавание) три-пять раз в неделю;
• силовые тренировки (можно использовать утяжелители) не менее двух раз в неделю.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Для простой разминки можно пошагать на месте, сделать круговые движения плечами и руками. Главное — разогреть мышцы перед физической активностью. Для заминки выберете несколько упражнений из растяжки и дыхательные практики.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий

Специалисты отделения медицинской реабилитации НИИ ДОГиТ им. Р. М. Горбачевой рекомендуют следующий комплекс упражнений, который подходит пациентам с опухолями мозга для ежедневных занятий.

Лежа

1. Лежим на спине, ноги прямые, руки расположены вдоль туловища. Тянем стопы на себя и сжимаем кисти в кулаки. Расслабляем ноги и руки. Повторяем несколько раз.
   Усложнение упражнения: правую кисть сжимаем в кулак, а левую стопу тянем на себя. Затем чередуем — левую кисть сжимаем в кулак, а правую стопу тянем на себя.
2. Лежим на спине, ноги прямые, руки расположены вдоль туловища. Выполняем круговые движения голеностопных суставов — сначала в одну сторону (наружу), затем в другую (внутрь).
3. Лежим на спине, руки согнуты в локтевых суставах, выполняем круговые движения запястных суставов — в одну сторону, затем в другую.
4. Лежим на спине, руки расположены вдоль туловища. Левую пятку ставим на правое колено. Скользим пяткой вниз по правой ноге. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем тоже самое другой ногой. Повторяем несколько раз.
5. Лежим на спине, руки расположены вдоль туловища. Левую пятку ставим на правую стопу. Скользим вверх до колена. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем тоже самое другой ногой. Повторяем несколько раз.

Сидя

1. Сидим, ноги согнуты перед собой в «позе лотоса», правая рука лежит на левом колене, а левая рука — на правом. Тянемся правой рукой через вверх и делаем вдох. Возвращаем руку на колено и делаем выдох. Делаем тоже самое левой рукой. Повторяем несколько раз.
2. Сидим, руки отведены в стороны. Кладем руки на плечи, затем перекрещиваем их за спиной. Потом правую руку кладем на левое плечо, а левую руку — на правое. Возвращаем правую руку на правое плечо, а левую — на левое. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем несколько раз.
3. Сидим, руки согнуты в локтевых суставах на 90°, ладони подняты вверх. От плеча до локтя руки прижаты к туловищу. Начинаем выполнение упражнения: руки отводим в стороны, соединяем лопатки, раскрываем грудную клетку, делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

На четвереньках

• Встаем на четвереньки. Правым коленом скользим по коврику к левой руке. Возвращаемся в исходное положение. Делаем тоже самое левым коленом к правой руке. Повторяем несколько раз.
• Встаем на четвереньки. Правую ногу вытягиваем назад и поднимаем параллельно полу. Поднимаем левую руку. Некоторое время стоим в этой позе, удерживаем равновесие. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем то же самое другой ногой, но уже поднимаем правую руку. Повторяем несколько раз.
• Встаем на четвереньки. Опускаем таз на пятки, руками тянемся по коврику вперед. Голову опускаем вниз, стараемся коснуться лбом пола. Так растягиваем мышцы спины.

Стоя

При выполнении упражнений стоя стараемся удержать равновесие и не шататься. В начале можно закрыть глаза и просто некоторое время постоять на месте.

Исходное положение — стоим, ноги вместе, руки расслаблены,, расположены вдоль туловища.

1. Открываем глаза. Медленно поворачиваем голову влево, возвращаем в исходное положение, затем — вправо. Повторяем несколько раз.
2. Правую ногу ставим вперед, пятка касается носка левой ноги. Держим равновесие. Для усложнения упражнения можно закрыть глаза. Открываем глаза и медленно поворачиваем голову влево, а затем вправо. Повторяем несколько раз. Тоже самое выполняем с другой ногой.

Усложнение упражнения: отрываем от пола одну ногу и сгибаем ее в колене. Стоим на одной ноге, удерживая равновесие. Закрываем глаза. Потом открываем глаза, поворачиваем голову медленно в одну сторону, а затем в другую. Повторяем несколько раз. Тоже самое выполняем с другой ногой.

Источники:

• A systematic review of rehabilitation and exercise recommendations in oncology guidelines https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33107982/

Фото: storyset.com