Как помочь себе справиться с эмоциями при опухоли мозга

Справиться с эмоциями, которые возникают, когда у человека заподозрили или уже обнаружили опухоль мозга, бывает сложно. Кто-то может испытывать сильную тревогу, другие — злятся или плачут. Такие чувства — естественная часть принятия болезни.

Со временем эмоции могут меняться. Также сначала человек может ничего не испытывать. И только через время появляется раздражительность, апатия и тревога.

Техники психологической самопомощи помогут справиться с нахлынувшими эмоциями и прожить их осознаннее. О них и поговорим.

Хобби и прогулки

Занять себя чем-то — это отличный способ отвлечься от переживаний. Некоторые пациенты отмечают, что новое хобби или обычные пешие прогулки по новому маршруту отвлекают от постоянных мыслей о предстоящем лечении и его результатах.

Самые легкие способы держать тревогу под контролем:

• чтение книги;
• просмотр фильма;
• пикник на природе в теплое время года;
• настольные игры с близкими;
• садоводство — на загородном участке или дома на подоконнике.

Общение

Разговор с друзьями и родственниками может поддержать в трудную минуту. Некоторые близкие беспокоятся, что вы, возможно, хотите как можно реже слышать о своем заболевании и не готовы обсуждать диагноз. Если вам кажется, что такая беседа пойдет на пользу, поделитесь с родными своими чувствами.

Но есть и другой вариант. Поговорить можно с людьми, которые столкнулись с тем же заболеванием. Есть различные онлайн-группы поддержки и чаты по конкретным диагнозам. В них можно поделиться своей историей и получить поддержку. Взаимная поддержка в таких случаях сближает людей и помогает двигаться дальше.

Умение замечать изменения вокруг и внутри себя

Этот навык подразумевает внимательное отношение к тому, что происходит внутри человека и вокруг него. Это нормально, что из-за болезни вы будто перестаете замечать мир вокруг себя. Но эта практика поможет вновь восстановить фокус на обычных делах и снизить симптомы стресса и тревоги.

Вот несколько советов, которые помогут практиковать навык осознанности.

1. Обращайте внимание даже на незначительные детали. Иногда мы перестаем чувствовать вкус привычного обеда, свежий воздух, когда выходим на прогулку с собакой, или отмечать вовремя приехавший автобус. Такие наблюдения помогают сосредоточиться на настоящем, а не тревожиться о будущем.
2. Выберите регулярное время для «включения осознанности» из предыдущего пункта. Делать это на протяжении всего дня невозможно, но полезно вспоминать «в моменте». Например, во время той же прогулки с собакой. Или можно выйти на балкон с кружкой чая и попробовать отследить, что вы чувствуете в эту минуту. Например, зябкость от прохладного ветра или расслабленность.
3. Попробуйте что-то новое. Измените что-то в образе, наденьте вещь, которая давно пылится в шкафу, сходите в новое кафе пообедать.
4. Следите за своими мыслями. Некоторым эта практика может даваться нелегко, потому что они постоянно о чем-то думают. Но искусственно отказываться от мыслей не нужно. И это вряд ли получится. Вместо этого попробуйте представить, что мысли приходят в ваш разум, словно в комнату, затем они садятся на стул, вы их проживаете и отпускаете. Откройте им дверь, а не задерживайте внутри. Поначалу это будет сложно, но со временем вы научитесь отслеживать мысли и быстрее отпускать их, а не часами крутить в голове.
5. Проговаривайте свои чувства и озвучивайте мысли. Некоторые считают полезным молча называть то, что чувствуют. Например, говорить про себя: «Это тревога» или «Я ощущаю беспокойство из-за того, что сегодня узнаю результаты лечения». Как только вы поймете, что чувствуете, справиться с такими чувствами будет легче.

Помощь специалиста

Обратиться к психологу в такой ситуации совершенно нормально. Не стоит думать, что вы сходите с ума или это состояние теперь с вами навсегда. Специалист может предложить способы борьбы с тревогой, сниженным настроением, депрессией и другими ментальными проблемами.

Психологи работают в разных направлениях. Далее мы расскажем о двух наиболее популярных методах.

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ — это вид терапии, который помогает человеку справляться с проблемами, меняя способ мышления и поведения. Учит распознавать и преодолевать тревожные мысли, меняя негативные установки на позитивные или нейтральные. Например, психолог поможет избавиться от установки «Я неудачник и не могу вести такой же активный образ жизни во время лечения, как некоторые» и заменить ее на «У каждого свой путь лечения и мой ничем не хуже».

Отметим, что специалист скорее всего будет давать «домашние задания», например вести КПТ-дневник (но его можно вести и без специалиста). Он поможет выявлять автоматические негативные мысли, анализировать свою реакцию на них, заменять ошибочные убеждения на рациональные и отслеживать любые изменения в настроении.

Самый простой КПТ-дневник может выглядеть так. Но мы рекомендуем пообщаться с психологом, которые разработает его под ваши индивидуальные особенности.

Дата	Что произошло	Мои эмоции	Мои мысли	Реакция тела	Сколько по времени длилась моя реакция на ситуацию

Терапия принятия и ответственности (АСТ) — одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии. Ее цель — научиться принимать свои эмоции, а не избегать, отрицать и бороться с ними. Психолог поможет понять, что чувства — адекватные реакции на определенные ситуации, которые не должны мешать двигаться вперед.

Согласно АСТ, контролировать болезненные эмоции или психологические переживания контрпродуктивно. А подавление этих чувств в конечном итоге приводит к еще большему стрессу. Специалист поможет вам сместить фокус внимания на настоящее, определить свои цели и двигаться к ним вперед.

С помощью этого направления пациенты принимают все свои эмоции и жизненные трудности и меняют свое поведение независимо от того, что происходит в жизни. Например, один из методов АСТ — это присутствие. Оно подразумевает нахождение в настоящем моменте и наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения или попыток изменить их. Ясное и прямое переживание событий может способствовать изменению поведения.

Если ни один из перечисленных выше пунктов не сработал, поговорите со своим лечащим онкологом. Он может предложить обратиться к врачу-психиатру. Дело в том, что психолог не имеет права назначать лекарственную терапию. Препараты от тревоги или при депрессии подбирает только психиатр. А рассказать онкологу о своем состоянии нужно, чтобы он убедился, что выписанные лекарства можно применять при опухоли мозга.

Что говорят пациенты с опухолью мозга

Мы хотим поделиться с вами рассказами пациентов с опухолью головного или спинного мозга, которые прошли через тревожность, беспокойство и беспомощность. Они так же испытывали разные чувства и сейчас готовы поделиться, что им помогло «удержаться на плаву». Возможно, их слова помогут вам справиться с тревогой и разными нахлынувшими эмоциями.

«После того, как я восстановилась после операции, я захотела узнать больше о своей болезни, изучить ресурсы и почитать советы других людей с таким же диагнозом. Поэтому я стала искать поддержку в сети. После общения с другими людьми я поняла, что чудеса случаются. Чудо произошло и со мной», — рассказывает пациентка, которая прошла лечение эпендимомы.

«Во время лечения я не контролировал свою болезнь и события вокруг меня. Я испытывал тревогу, опустошенность. Но теперь я знаю, что то, как я себя чувствую сегодня, не обязательно должно определять то, как я буду чувствовать себя завтра, через неделю, месяц или даже год», — делится пациент, у которого обнаружили астроцитому.

«Самым сложным во время лучевой терапии было то, что я не была дома два месяца. Я часто чувствовала себя изолированной. Но мы стали общаться с дочкой по видеосвязи каждый вечер. Мы вместе читали книги, и она присылала мне много забавных картинок, чтобы заставить меня улыбаться», — говорит пациентка после лечения эпендимомы.

«Опухоль заставила меня внимательнее относиться к своему ментальному здоровью и питанию. А практики осознанности, массаж и иглоукалывание уменьшали стресс и улучшали самочувствие», — рассказывает пациент, проходивший лечение глиобластомы.

Источники:

• Coping with brain tumor anxiety https://www.thebraintumourcharity.org/living-with-a-brain-tumour/health-fitness/mental-health/anxiety-brain-tumour/coping-anxiety/
• Coping with brain tumors https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/brain-tumours/living-with/coping
• Mindfulness
• https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/
• Acceptance and Commitment Therapy https://www.psychologytoday.com/intl/therapy-types/acceptance-and-commitment-therapy